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光照對生理心理的影響
作者: Mints 編譯 / 231次閱讀 時間: 2019年6月14日
來源: Linda Geddes 文 標簽: ipRGCs 光照 內在光敏視網膜神經節細胞 生理時鐘 失眠 視交叉上核 睡眠 睡眠障礙 褪黑素 晝夜節律
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光照不僅影響你的生物鐘和睡眠,還直接影響你的情緒心理學空間uRm(mR

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({ Ux7f:v0Morten Petersen曾經居住在哥本哈根一間沒有窗戶的地下室公寓里。如果他白天不出門,就會感到時間很混亂,變得憤怒和沮喪。他說:“在一間只有人造光的地下室里生活,一定會缺少一些東西——情緒、身體和精神的結合物。”心理學空間 Jc1x8w5R|Pq

*u8f8Z!sfz*l-A)iV0確實如此。我們的生活方式改變了我們與光的關系。在19世紀初發明氣體照明之前,我們只能依靠閃爍的星光、蠟燭或油燈照明。人們待在戶外的時間也更多。心理學空間F/u k&Y:R@

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J0l9b%TI.i0如今的人們有90%的時間都在室內度過。這意味著我們白天接觸到的光線越來越少,越來越多的使用夜間照明。這種模式會導致更多的睡眠中斷,而且紊亂的晝夜節律(生物和行為的24小時波動)也會對我們的身心健康產生影響。同時,光照太少會導致維生素D缺乏,也可能損害我們的免疫和心血管系統。心理學空間%V+g`N*d


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優化你的光照時間心理學空間5ca0O(^x:qKf

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%Z6h6P}#f7kL0  照明應為明亮的藍白色。日光比較好。

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  定時醒來,一起來就打開窗簾。

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